기초대사량 계산기 알아보는 방법

안녕하세요. 혹시 기초대사량 계산기라는 걸 들어보신적이 있나요? 기초대사량 계산기와 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다들 아시겠지만 다이어트를 할 때 중요한 것이 바로 기초대사량 이라고 합니다.

 

다이어트를 하지 않더라도 지금 나의 상태가 어떤지 나의 기초대사량은 어느정도인지 궁금하신 분들도 계실텐데요.

기초대사량은 남자, 여자 다르게 나타나게 됩니다.

 

기초대사량이란?

기초대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량을 뜻합니다.

최소한의 대사량은 우리가 가만히 숨만쉬거나 앉아있을 때도 우리의 몸은 뇌, 심장, 장기 등등이 일을 하고 있습니다.

 

똑같은 밥 한공기를 먹어도 20대와 40대가 각각 포만감이나 칼로리 소비가 다릅니다.

그래서 나이가 들수록 체중이 증가하는 것일 수 있습니다.

 

기초대사량을 꾸준히 늘린다면 적정한 체중을 유지가 가능합니다.

 

기초대사량 계산기

기초대사량 계산은 기관 및 연도별 공식에 따라서 조금씩 차이가 있을 수 있습니다.

전세계적으로 흔히 사용하고 있는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식이라고 합니다.

 

남자 평균 기초대사량은 1500~1800칼로리 정도이며,

여자 평균 기초대사량은 1100~1300칼로리 정도입니다.

 

계산식을 알려드리기 보다 쉽게 계산할 수 있는 기초대사량 계산기 사이트를 알려드리도록 하겠습니다.

네이버나 다음과 같은 포털사이트에서 기초대사량 계산기를 검색한다면 회원가입을 하지 않아도 무료로 이용할 수 있는 웹페이지가 나옵니다.

 

특히 각 지역의 보건소에서도 제공을 하고 있고 네이버에서도 확인이 가능합니다. 본인의 키와 몸무게, 그리고 나이를 입력하게 되면 평균 기초대사량을 확인할 수 있게 됩니다. 

 

기초대사량 늘리는 방법

다이어트를 한다면 가장 효과적인 것은 바로 기초대사량을 늘리는 방법이라고 합니다.

나이가 들게되면 자연스럽게 기초대사량을 낮아지며 같은 양을 먹더라도 젊었을 때보다 살이 더디게 빠지며 군살이 붙는 경우가 많이 있습니다. 

 

일상속에서 쉽게 할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법에 대해 확인해보겠습니다.

 

일단 규칙적인 식사는 가장 중요합니다.

굶어서 하는 다이어트는 건강을 해지는 방법입니다. 

우리 몸은 적당량의 에너지가 필요하며 그렇기 때문에 끼니를 거르거나 건너뛰게 되면 배출해야 할 칼로리도 쌓아두는 체질로 변화가 이루어지게 됩니다. 

그래서 매일 일정한 시간에 일정한 양을 먹는 것이 매우 중요합니다.

 

근육이 사용하는 에너지가 기초대사량의 40퍼센트를 넘게 차지합니다. 

근육량이 많아지게 되어 당연히 소비되는 에너지양도 올라가게 됩니다.

많이 먹는데 살이 찌지 않는다면 근육량이 많은 경우로 볼 수 있습니다.

유산소 운동도 좋은 방법이지만 기초대사량을 높이기 위해 꾸준한 근력운동도 병행해야 합니다.

 

꾸준히 수분섭취를 해주는 것도 많은 도움이 됩니다.

신진대사가 원활히 할 수 있도록 도와주며 노폐물 배출을 도움을 주기 때문에 기초대사량을 높이는데 아주 간단하고 효과적으로 할 수 있는 방법이 물 마시는 것입니다.

 

기초대사량을 높이는데 단백질을 섭취하는 것도 매우 도움이 됩니다. 

기초대사량을 높이기 위한 식단은 어떤 방법으로 짜는 것이 좋을까요?

아시겠지만 맵고 짜고 단 음식은 최대한 절제하는 것이 좋습니다.

건강하고 균형잡힌 식단을 관리하는 것이 좋습니다. 

특히 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다. 

 

단백질 섭취는 근육을 형성하는데 도움을 주며 근육량을 늘리고 이로 인하여 기초대사량을 높이는데 도움이 되는 방법입니다. 체온을 높일 수 있는 반신욕이나 족욕은 혈액순환을 좋게 만들어줍니다. 기초대사량을 높이는데 도움이 되기 때문에 주기적으로 반신욕이나 족욕을 하는 것도 추천하고 있습니다. 

 

마지막으로 운동을 하는 것 또한 당연히 도움이 됩니다. 

운동을 하게 되면 근육이 생깁니다. 근육은 지방에 비해 칼로리를 태우는 수치가 높습니다. 

그렇기 때문에 운동을 통한 근련운동을 병행하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 

 

지금까지 기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다. 

나이가 어릴때는 기초대사량이 높을 수 밖에 없습니다. 

이것만 생각하며 신경을 쓰지 않는것보단 꾸준하게 나의 기초대사량을 측정하여 관리하는 것이 좋은 방법입니다. 

그리고 기초대사량을 높이는 일상생활의 습관을 활용하여 기초대사량을 올려 꾸준히 적정한 체중을 유지하는 습관을 추천해드립니다.